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呼吸到脐,寿与天齐
2022-07-11

“呼吸到脐,寿与天齐”,这是养生专家对腹式呼吸法的高度评价。 腹居人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃,是人的后天之本,营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦,又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常,则清升浊降,气化正常,使机体保持阴阳气血的相对平衡。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,使人体处于松静自如的最佳状态,也是经气运行的最佳状态,十分有益于健康。 现代医学研究发现,人们在做腹式呼吸时,腹部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此可促进血液循环,扩大氧气供给。21nx.com另外,腹肌的收缩和放松可以促进胃肠运动,改善消化机能。腹肌的收缩有利于排便,故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,故经常练习腹式呼吸,可增加肺活量。 腹式呼吸的基本要领是:“思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时用鼻。”具体锻炼方法:仰卧,按照每分钟5~6次进行,用鼻吸气时腹部鼓起,经口呼气时腹部下瘪。进行腹式呼吸锻炼要因人而异,量力而行;关键在于呼吸气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力,由浅入深,每日早晚各练习一次,每次10分钟即可。(黄翔)

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