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产后减肥教你最强八招
2022-08-05

怀孕期间由于身体的营养需要,进食大量的营养品,造成脂肪积累,导致肥胖:而且运动量少,使肌肉松弛下来,影响了身体的美感和健康。针对不同的部位,妈妈们应该做不同的运动达到瘦身的目的。下面为你们提供一些意见:

一.坚持母乳喂养

母乳对BB的成长至关重要,而且乳水的产生和排出能让你的乳腺更加发达,保持好你的胸围的同时还能让你胸部更加的丰满,诱人。总所周知的小S,她的胸围在产后更加的丰满了。

二.还你亮丽的脸蛋

怀孕时妈妈们要面对各种各样的问题,如孕吐、失眠、焦虑等等的问题,让妈妈们没能好好的保养自己的脸蛋。产后就应该消除面部浮肿,每天要坚持做面部肌肉运动,收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵与面颊骨交界处此外,平时要注意面部表情丰富,面部肌肉得以运动,自然会更结实而不浮肿。

三.再会小蛮腰

首先要注意饮食,不要急着进补,避免摄入过高的热量,注意营养均匀摄取。产后不可以做剧烈的运动,但也可以做一些轻松的下蹲,转体运动,让身体得以舒展。加上一下的按摩,让你的束腰效果更好:揉按肚脐周围的穴位,在肚脐的正上方约2cm处揉50下,肚脐左右各6cm处揉50下,最后在肚脐下方8cm处揉50下,每天坚持做,你的小蛮腰就指日可待了。

四.塑造骨干结实的手臂

手臂在产后也是会水肿得厉害,而且少数的妈妈会对手臂进行纤细运动。为了让你的整体效果更佳。用下面的小办法也能达到你想要的效果哦。用香薰油,将杜松及汉松这两种香油个12滴混合调均匀,然后放在手掌心摩擦,再在手臂上慢慢按摩一段时间,让熏油渗入你的皮肤中,这样就可以减少你手臂上因怀孕而造成的水肿,让你的手臂更加的匀称结实。

五.性感小腿

步行是最好的健身运动,会让你全身心放松。产后坚持每天步行,时间根据个人的体质定,能让身体有运动的感觉就够了。然后停下来,做腿部的收紧运动,涂上一层腿部乳液,用手指由下往上捏,将乳液吸收,可多按脚踝内侧凸出骨头至膝盖垂直线的部分,按的时候有微酸感觉是正常的,脚踝及小腿肚肿胀不适的部分可多加揉捏。

六.小巧的的脚

在忙完一天之后,觉得脚酸了吧。休息一下,放松自己进行脚部的按摩,按摩脚部时疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集中按摩这些部位。此外,入浴是提升新陈代谢的有效方法,将脚浸入热水中并来回摆动20次,可帮助紧缩肌肉,你的小脚丫就会白嫩,有弹性。

七.恢复身体的柔软度

瑜伽是让你的身体变得更加柔软的最佳办法。产后的妈妈们应该选择那些幅度小的开始练,如单臂风吹式,直角式,飞鸟延展式···,等身体适应强度的时候就做更高难度的动作。每天坚持做,让你修身的同时也可以养性,气质更加迷人。

八.收缩你的阴道

自然分娩的妈咪们的阴道会扩大,产后应该做一些运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。如走路时,有意识地绷紧大腿内侧及阴部肌肉,后放松,重复练习,比如走模特步就是其中的一项。同时还要注意营养的摄入,保证蛋白质的需要,使肌肉的恢复得以保证。

产后的妈咪们,不要迟疑了,看着自己的身材在一天天变得苗条,曲线更加突出,无法形容的成就感让你每天的心情保持那么靓丽。快快行动吧!

(责任编辑:zxwq)