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保护膝关节 老年人需要做好哪些方面
2022-12-06

上了年纪之后,人体内的骨量就特别容易流失,这就为老年人的膝关节埋下了不小的隐患,尤其是在冬季,老人们很容易出现一些膝关节疾病,例如骨质增生、风湿等,让他们很是头疼,那么,老人们该如何保护自己的膝关节呢?别着急,下面就有请骨科方面的专家为我们介绍一些老人保护膝关节的方法,一起来看看吧!

一、运动不过量

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

二、用手握脚,拉伸腿部

站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。

三、每周锻炼大腿前侧肌肉群

四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

四、选择游泳或骑自行车等低危险运动

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。

五、考虑适当减肥

体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。

膝关节是人体骨骼结构中重要一环,具有相当重要的支撑作用,所以老人们一定要保护好自己的膝关节,至于具体的保护措施,小编在上文中介绍的已经很详细了,希望老年朋友们可以正确认知,坚持执行,让自己的膝关节免受伤害。